[...] 38) Schab i kasze rotuje. tzn. np. zamiast 200g schabu,200 morszczuka, czy szynki (ważę i dobijam do podobnej ilości kcal) kasze tak samo: gryczana praż, gryczana biała, ryż brązowy, kasza owsiana+ czasami przed bieganiem owsianka 50g lub kuskusu. Makrela wędzona raz w tygodniu po powrocie ze szkoły i na kolację+ jak nie mam czasu rano [...]
Witam , mam 16 lat ,wzrost 177cm waga 65 kg. Uprawiam 2 sporty , Hokej na lodzie(5/6 razy w tygodniu trening i 1 mecz) + Kickboxing 2 razy w tygodniu trening. Dieta wyglada tak Rano 7.00 Miska płatków kukurydzianych z kawałkami rodzynków/ wysuszonych bananów. + plusz do wody Calcium, Magnez i Wit C. W Szkole 10.00 2x podwójna kanapka z Masłem [...]
[...] razowwego żytniego z soją i słonecznikiem, a na nich polędwica sopocka, ser gouda i pomidor lub ogórek 13:00-14:00 nazwijmy to trening 15:00-15:30 posiłek III: 2 wafle ryżowe, pierś kurczaka gotowana 150g, 2 pomidory z cebulą, ryż albo ziemniaki 16:00-17:30 posiłek IV: opakowanie serka wiejskiego, makrela wedzona i banan, no może nie na raz [...]
Jestem po mega redukcji - 40kg mniej, teraz czas odrobic straty. Mam 80kg wagi, 188cm, endomorfik. Obliczylem, ze moje zapotrzebowanie wynosi ok 2800+ kcal (niska aktywnosc, tylko trening hst 3x tyg teraz bedzie), 2g bialka/kg, 5g ww/kg (nie wiem czy nie obciac?) i 1g tluszczy/kg. Sniadanie 7.00 : Chleb zytni (2 kromki - 100g) Ser bialy (tluszcz [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
[...] BICEPS: 40 KLATA: UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA orientacyjna. rano białko + owsiane lub tosty potem ser biał, 2x dziennie cyc kurczaka, indyka + ryż , makrela z pieczywem, tuńczyk, na noc białko. 5-6 posiłków jest codziennie. Masa idzie ale... o tym dalej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: dzielony [...]
[...] żytni razowy 2 kromki pomidor 1 sztuka ser żółty 2 plastry B 17g T 15g W 39g 14:30 orzechy włoskie 30g serek wiejski 200g B 27g T 26g W 8g 16:30 (przed treningiem) ryż z soczewicą olej lniany 20g B 32g T 25g W 120g 20:00 białko SFD 40 g mleko 300 ml banan 1 szt. B 47g T 8g W 43g w całej diecie B 181g T 99g W 283g Białko rozpuszczam [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wychodzi 2000 - 2100kcal. Do tego co w zrzucie dochodzi kawa z mlekiem rano + warzywa, których nie wliczam do bilansu. Co sądzicie? Oczywiście ryż czasami zamieniam na kaszę, kurczaka na indyka, z jajek robię omlet, innymi razem jajecznice. Generalnie miksuję i kombinuję jak mogę. Zostawić tak? Zmienić? Dołożyć? [...]
[...] około 3 godziny, i jak jest pogoda to jazda na rowerze (zależy od dnia niekeidy po 2 godz nie kiedy po 10 ) Odżywianie : jem co lubie ale od jakiegoś czasu głównie to ryż i kurczaka Cel : redukcja tkani tłuszczowej przy jak najmniejszych stratach w mięśniach i sile Ograniczenia żywieniowe : nie lubie jadać warzyw a pozatym to nie ma [...]
[...] płatki, bądź zmiksowane banany z jogurtem, mlekiem i musli, potem na przykład serek wiejski plus dwie kanapki z szynką, na obiad jakąś piers z kuraka lub inne mięso 250 gr + ryż lub kasza, przed kolacja staram się jeszcze coś zjeść wysoko białkowego, ale nie zawsze wychodzi, no i kolacja jajecznica, tuńczyk, makrela lub podobne) wiem że to za [...]
[...] najwięcej białka) 9:00 - Bezpośrednio po obudzeniu białko 30 gr 11:00 - różnie, płatki z mlekiem, chleb z dużą ilścią szynki czy seraz żółtego. 13:30 - obiad, tu najczesciej ryż+kurczak+surówka, zamiast ryżu czasami makarn bądż ziemniaki, w piątki jem ryby, oprócz tego karkówka+pyzy itd. 15:30 - jakieś węgle proste, owoce, słodycze itd 16:00 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ułożyłem dietę dla siebie, chcę zrzucić trochę kg i chciałbym abyście doradzili co zmienić itp. Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych [...]
[...] ?? czytałem że dobrze jest wsunąć jakiś koktajl z dużą ilością białka/proszę o pomoc w tej sprawie/ posiłek 6: (max 1,5h po treningu) Pierś z kurczaka/tuńczyk - 150g ryż biały - 80g oliwa z oliwek - 5g warzywa(np. na patelnię) - 100g posilek 7: (ostatni jakieś 1 h przed snem) Twaróg półtłusty - 150 jogurt naturalny 2% - 25g warzywko [...]
Witam na początek podaję moje prametry: Wiek: 20 lat Wzrost: 172 cm Waga: 70-73 kg Obwód pasa: 86 cm Obwód bioder: 92 cm Obwód klatki piersiowej: 95 cm BMI: 24,34 BMR: 1782.06 Chciałbym zredukować moja wage do 65-68 kg, w tym celu przez ostatni tydzień starałem sie pogłebiać moja wiedze w dziedzinie odżywiania.Ze zdobytych informacji powstała [...]
Daje tu pierwszy raz swoja diete do ocenki.mam spora wiedze na temat odzywiania, ale jakis blad moze byc tu... czekam na korekty z waszej strony.warzywa dodam jeszzce do posilkow procz okolotreningowych wiek 19lat staz 9miechow 178cm / 75kg EKTO zdecydowany 3200kcal + 600kcal B 3gr na kg ciala T 1,1 W 6,7 1posilek 7:30 kcal B T W makaron [...]
[...] same węgle, trening,gainer,posiłek potreningowy potem jeszcze jeden posiłek). W 4 tygodniu(teraz 5 tydzień) cyklu masowego zatrzymanie wagi.Dołożyłem jeszcze węgli(głównie ryż) i podbiłem kaloryczność.Nic.W tym tygodniu jeszcze podbijam,ograniczam aeroby i z tego co widze waga dalej nie rusza. Od razu mówię,nie zalewa mnie.Zarysy mięśni brzucha [...]
[...] poziomie oraz kalorii. Chodzi o to że np mój znajomy, chłop 100kg mówi że utrzymuje tylko białko na odpowiednim poziomie, a kalorie podbija tłuszczami (oczywiście je ryż, makaron itd, ale je również pieczywo). Kolega mówi że chodzi o to żeby białko się zgadzało, oraz ilość kalorii. Co wy o tym sądzicie? Ja ogólnie też jestem teraz na [...]
[...] wczoraj na siłce ciskał dość żwawo ciężarami i mówił że nei czuł wiele zmeczenia więc może to efekt diete ma chyba ok bo ok 300g białka i ok 500 g węgli,odżywa na noc (białko 30g) po treningu 50g węgli+ 20 g białka - to w formie odżywek a po godzinie pierś z kurczaka + ryż A czy ból z tyłu głowy to ból oznaczający ciśnienie tętnicze?? Pozdrawiam
Przez cały czas (4 miechy) jechałem na diecie ułożonej przez kumpla/specjaliste. Teraz kolega wyjechał pare kg wagi mi poszło (jak dla mnie masa ok wzrost miesni, a nie otluszczenie) więc spróbowałem sam ułożyć nową, prosze o ocene/poprawki. 16 lat, 180 cm, 70 kg, cel:masa Śniadanie 7:30 Chleb żytni razowy 45g (1,5 kromki) Masło roślinne [...]
